Tennisarm behandeln: Ursachen, Übungen und die richtige Bandage

Der Tennisarm (Epicondylitis lateralis) ist eine der häufigsten Überlastungsbeschwerden – und betrifft längst nicht nur Tennisspieler. Büroarbeit, Handwerk und Gartenarbeit sind mindestens genauso häufige Auslöser.

Was ist ein Tennisarm?

Beim Tennisarm sind die Sehnenansätze der Unterarm-Streckmuskeln am äußeren Ellenbogen gereizt oder entzündet. Jede Greifbewegung, jedes Heben und sogar das Aufdrehen eines Deckels kann schmerzhaft sein.

Ursachen

• Repetitive Bewegungen: Mausklicken, Tastatur, Schrauben, Hämmern
• Falsche Technik: Beim Tennis, Golf oder anderen Schlägersportarten
• Überlastung: Plötzliche intensive Beanspruchung ohne Aufbau
• Alter: Häufigster Beginn zwischen 30 und 50 Jahren

Wie hilft eine Ellenbogenbandage?

Eine Ellenbogenbandage wie die BLACKROX LUMIOROX wirkt auf zwei Arten:

1. Kompression: Fördert die Durchblutung und beschleunigt die Heilung
2. Entlastung: Verteilt die Zugkräfte und reduziert die Belastung am Sehnenansatz

Die BLACKROX SWISSBERN Ellenbogenbandage bietet zusätzlich ein integriertes Druckpolster, das gezielt auf den schmerzenden Bereich wirkt.

5 Übungen gegen Tennisarm

1. Exzentrische Handgelenkstreckung

Unterarm auf den Tisch legen, Hand über die Kante hängen lassen. Mit einer leichten Hantel (0,5-1 kg) das Handgelenk langsam absenken (3 Sekunden). Mit der anderen Hand zurück in die Ausgangsposition helfen. 3x10 Wiederholungen.

2. Unterarm-Dehnung

Arm nach vorne strecken, Handfläche nach unten. Mit der anderen Hand die Finger sanft nach unten und zum Körper ziehen. 30 Sekunden halten, 3 Wiederholungen.

3. Handtuch auswringen

Ein Handtuch mit beiden Händen greifen und auswringen – erst in eine Richtung, dann in die andere. 10 Wiederholungen pro Richtung.

4. Tennisball drücken

Einen Tennisball in der Hand zusammendrücken und 5 Sekunden halten. 10 Wiederholungen. Nur schmerzfrei durchführen!

5. Supination mit Hammer

Einen Hammer am Stielende greifen, Unterarm auf dem Tisch. Hammer langsam nach innen und außen drehen. 10 Wiederholungen pro Richtung.

Wann zum Arzt?

Wenn die Schmerzen nach 2-3 Wochen Selbstbehandlung nicht besser werden, Schwellungen auftreten oder die Beweglichkeit stark eingeschränkt ist, solltest du einen Orthopäden aufsuchen.

Fazit

Ein Tennisarm braucht Geduld, die richtigen Übungen und eine gute Bandage. Die BLACKROX Ellenbogenbandagen unterstützen die Heilung und ermöglichen schmerzfreieres Arbeiten und Training – Vergleichssieger 2026.